1. Jo mere du træner, desto bedre resultater får du
Overvejer du at flytte ind i det nærmeste fitnesscenter for at få en veltrænet krop? Stop straks. Overtræning er nemlig den hurtigste vej til at stoppe din krops udvikling. Overtræning nedbryder dit muskelvæv, som kun medføre til en træt krop samt mindre muskler. Istedet skal du træne rigtigt og huske at hvile, (restitution) det er faktisk en vigtig del af processen.
2. Du får en sixpack, hvis du tager nok mavebøjninger
Sandheden er at du ikke får sixpack, selvom du tager 400 mavebøjninger om dagen. Mavefedtet kan kun fjernes ved at spise sundere mad, drikke færre øl og dyrke mere motion. Når man gør det, kommer ens krop i energiunderskud, og det vil tære på fedtet - også på maven.
3. Fedt kan omdannes til muskler
Nej, nej og atter nej: En pakke smør kan ikke blive til en stor bøf. Det er en skrøne, at kroppen automatisk omdanner dit fedt til muskelmasse, når du styrketræner. Men eftersom både forbrændingen og muskelmassen øges ved styrketræning, er det let at bilde sig selv ind, at ens fedt bliver til muskler. For en god ordens skyld får du heller ikke flere muskler, når du styrketræner. Du har cirka 450 muskler, og ved rigtig træning kan du øge deres masse og styrke... men antallet forbliver det samme
4. Træning før morgenmaden giver en højere fedtforbrændingMyten lyder, at man forbrænder fedt direkte fra fedtdepoterne, hvis man træner inden morgenmaden. Forklaringen skal være, at man ikke har noget i maven, der skal forbrændes først. Det er dog ikke sandt. Kroppen lagrer nemlig kulhydrater, og løb eller styrketræning inden morgenmaden vil kun nedsætte din krops evne til at forbrænde fedt. Samtidig vil du højst sandsynligst opleve, at din træning bliver væsentlig mindre effektiv på tom mave.
5. Du skal altid træne musklerne, indtil de overhovedet ikke kan mere
No pain - no gain. Sådan lyder et klassisk mundheld inden for bodybuilding, og mens der er noget om snakken, så behøver du ikke 'træne dig helt ned', når du er i fitnesscenteret. Du får ikke større muskler, selv om du bliver ved med at pumpe, indtil du ikke selv kan løfte vægten. Muskler vokser nemlig ikke proportionelt med graden af udmattelse. Det bedste, du kan gøre, er at træne progressivt, som det hedder. Det vil sige, at du starter med relativt lette vægte, og med tiden bygger langsomt op.
6. Det hjælper ikke at strække ud efter træning
Både sandt og falsk. Hvis man kigger på forskningen, så hjælper det faktisk ikke noget at strække ud. I hvert fald ikke i den forstand, at du bliver mindre øm af det. Der er til gengæld rigtig mange, der synes, de kan mærke, at de får det bedre, hvis de strækker ud. Udstrækning hjælper desuden på din smidighed.
7. Du kan ændre en muskels form via træning
Hvis du tror, at du kan ændre dine musklers former via styrketræning, så kan du godt tro om igen. Du kan nemlig ikke løbe fra din genetiske sammensætning. Hvis du eksempelvis har korte biceps, så vil du altid have korte biceps. Du kan træne dine muskler, så de vokser og bliver større, men du kan ikke træne dem, så de skifter form.
8. Hvis du ikke sveder, så træner du ikke hårdt nokHeller ikke sandt. Det er nemlig individuelt, hvor meget sved kroppen producerer. Nogle mennesker kan træne effektivt uden at svede, mens andre sveder som en hest efter 10 minutter. Sved produceres for at nedkøle kroppen og er ikke en indikation på, hvor hårdt der trænes. Det er den rette intensitet - og ikke svedmængden - der er afgørende for, om du får noget ud af din træning.
9. Du tager pĂĄ, hvis du spiser efter klokken 8 om aftenen
Myten siger, at hvis du spiser sent og lægger dig til at sove kort tid efter, vil du ikke kunne forbrænde kalorierne i søvne. Resultat: Du tager på. Men det passer ikke. Tror du, dit stofskifte ved, hvad klokken er? Det er det samlede kalorieindtag over hele dagen, der tæller, og du må ikke snyde din krop for kulhydrater efter en tur i fitnesscenteret eller på løbestierne.
10. For at fĂĄ de bedste resultater, skal du bruge det nyeste udstyr
Det kan godt være, at mange af nutidens fitnessmaskiner ligner kunstværker fra fremtiden, men det betyder ikke, at de er mere effektive end håndvægte, romaskiner, etc. Tværtimod. Hvis du er i tvivl om, hvordan en maskine fungerer, så hold dig fra den. På den måde undgår du dumme skader - ligesom du sikrer, at du træner de rigtige muskler.
(Oplysningerne har jeg fundet i en artikel om det pĂĄ nettet, og syntes
indholdet var så oplysende at jeg gerne ville have flere mennesker læste den.
Jeg har personligt rettet i teksten og slettet tekst som jeg ikke mente var relevant).
(I fremtiden vil der komme artikler omkring Fitness. Ligefra opvarmning , til madpakken).
.